La vape: addiction à la cigarette électronique. Comment l’hypnose peut aider à arrêter la vape?
Introduction
Depuis quelques années, la cigarette électronique, aussi appelée vape, s’est énormément développée. Beaucoup de personnes ont commencé à vapoter pour arrêter la cigarette classique, pensant que ce serait plus facile d’arrêter ensuite. Pourtant, aujourd’hui, de nombreuses personnes se retrouvent avec une addiction à la vape, parfois encore plus forte qu’à la cigarette.
La vape donne l’impression d’être moins dangereuse, moins nocive, et surtout plus facile à contrôler. On peut vapoter partout, tout le temps, sans vraiment s’en rendre compte. Résultat : certaines personnes vapotent toute la journée, parfois même plus qu’elles ne fumaient avant.
Selon plusieurs études, plus de 60 % des utilisateurs de cigarette électronique continuent à consommer de la nicotine après 1 an, ce qui montre que la dépendance reste forte (Santé Publique France). La nicotine reste une substance addictive, qu’elle soit consommée par cigarette ou par vape.
Dans cet article, nous allons comprendre :
pourquoi la vape crée une addiction,
pourquoi il est parfois difficile d’arrêter de vapoter,
en quoi l’hypnose peut aider à arrêter la vape.
1. La vape et l’addiction à la nicotine
La cigarette électronique contient généralement de la nicotine, qui est une substance addictive. La nicotine agit sur le cerveau en libérant de la dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense. Plus on consomme de nicotine, plus le cerveau associe la vape à un moment de plaisir, de détente ou de pause.
Le problème de la vape est qu’elle est souvent consommée beaucoup plus régulièrement que la cigarette. Une personne qui fume peut fumer 10 cigarettes par jour, alors qu’une personne qui vapote peut vapoter 100 à 200 bouffées par jour sans s’en rendre compte (British Medical Journal).
La dépendance à la vape est donc double : dépendance à la nicotine, dépendance au geste, dépendance aux habitudes, dépendance aux moments de pause, et dépendance émotionnelle.
La vape devient souvent associée à certains moments :
en buvant un café
en travaillant
en conduisant
après manger
quand on est stressé
quand on s’ennuie
Ce ne sont plus seulement des besoins physiques, mais aussi des habitudes inconscientes.
2. Pourquoi il est difficile d’arrêter la vape
Beaucoup de personnes pensent qu’arrêter la vape sera facile parce que ce n’est pas une cigarette. En réalité, arrêter la vape peut être difficile pour plusieurs raisons. D’abord, la nicotine crée une dépendance physique. Quand on arrête, on peut ressentir : irritabilité, stress, fatigue, troubles de la concentration, envie de vapoter, et des troubles du sommeil.
Ces symptômes sont liés au manque de nicotine et peuvent durer entre 1 et 3 semaines (Organisation Mondiale de la Santé).
Mais la dépendance la plus difficile est souvent la dépendance psychologique et comportementale. Le cerveau a associé la vape à des moments de pause, de plaisir, de détente ou de récompense. Quand on enlève la vape, il reste un vide. La vape devient un doudou dont on a du mal à se passer.
C’est pour cela que beaucoup de personnes reprennent : ce n’est pas seulement la nicotine qui manque, mais le geste, l’habitude et le rituel.
3. En quoi l’hypnose est intéressante pour arrêter la vape
L’hypnose est particulièrement intéressante pour arrêter la vape parce qu’elle agit sur l’inconscient, là où se trouvent les habitudes, les automatismes et les associations mentales.
Arrêter la vape ne consiste pas seulement à enlever la nicotine, mais à : changer les habitudes, casser les automatismes, gérer le stress autrement,modifier l’image que l’on a de la vape, renforcer la motivation, et réduire l’envie de vapoter. Des études montrent que l’hypnose peut doubler les chances d’arrêter de fumer par rapport à la volonté seule (International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis).
L’hypnose peut aider à :
diminuer l’envie de nicotine
casser les habitudes liées à la vape
réduire le stress
remplacer le geste par autre chose
renforcer la motivation
se projeter comme non-fumeur
éviter les rechutes
L’objectif n’est pas de se battre contre la vape, mais de changer la relation que l’on a avec la vape.
Conclusion
Arrêter la vape n’est pas seulement arrêter la nicotine, c’est aussi changer des habitudes, des automatismes et une relation au stress ou aux émotions. L’hypnose peut être un accompagnement intéressant pour aider à arrêter la cigarette électronique de manière plus sereine, en travaillant sur l’inconscient, les habitudes et la motivation.
Et si arrêter la vape était plus facile en travaillant sur vos habitudes et votre inconscient plutôt que seulement sur la volonté, seriez-vous prêt(e) à essayer l’hypnose pour vous libérer de la cigarette électronique ?
